5个虐臀秘籍，练就女神“蜜桃臀”
时间：2023-09-02 16:22:24
导读：
每个人都希望自己拥有美丽的臀部曲线，即使天生不具备这样的线条，但要相信靠自己的努力是可以实现的。如果你希望自己拥有迷人的臀部，就有必要搞清楚应该在哪个位置有意识地训练臀部。简单来说，就是要明确锻炼哪块肌肉，然后做与其相关的动作。臀大肌是决定臀部是否饱满的肌肉部位，也就是说它塑造了臀部的形状。想要臀大肌练得饱满有弹性，在练习过程中有一步至关重要，那就是主动收紧臀部，这样才能取得最佳效果。如果不知道怎
每个人都希望自己拥有美丽的臀部曲线，即使天生不具备这样的线条，但要相信靠自己的努力是可以实现的。 如果你希望自己拥有迷人的臀部，就有必要搞清楚应该在哪个位置有意识地训练臀部。简单来说，就是要明确锻炼哪块肌肉，然后做与其相关的动作。 臀大肌是决定臀部是否饱满的肌肉部位，也就是说它塑造了臀部的形状。 想要臀大肌练得饱满有弹性，在练习过程中有一步至关重要，那就是主动收紧臀部，这样才能取得最佳效果。 如果不知道怎样收紧臀部的话，我们可以在大腿后内侧夹一个网球，双腿夹紧，臀部肌肉收紧，一直练到熟练为止，然后我们再结合相关动作进行训练。 臀部可是凸出身材曲线的重中之重，翘臀还会显得我们腿更长，快把这篇码住，一起练起来吧！ 以下这几个动作将有效有针对性的帮你打造一个完美臀部，做的时候记得要臀部收紧哦！ 全蹲的后二分之一深蹲 3-4组*10-15次 在半蹲和跪姿之间交替练习 3-4组*10-15次 双手叉腰向前跨步箭步蹲 塑身变美，很简单！健康冻龄，掌握在自己手中！ 如果整容，是改变一个人的外表，那么臀腿的修炼，则是从内而外改变一个人的整体视觉美观。 所以，不管奔几了，都一定要逼自己做好身材管理。
3-4组*10-15次
3-4组*10-15次
3-4组*10-15次
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