产后盆底肌瑜伽锻炼方法

时间：2022-07-02 22:31:27

导读： 1 呼吸运动去枕平卧，双手放在腹部，吸气时腹部肌肉尽量收缩，呼气时尽量放松。2 提肛运动做收缩阴道肛门的动作，明显感觉会阴部肌肉向头侧收缩，之后尽量放松为一组。3 臀部运动吸气时臀部及骨盆底肌肉收缩，呼气时放松。4 抬头运动吸气时下巴尽量上抬，呼气时下巴尽量向胸部靠拢。5 腿部运动吸气时一脚底平贴床面曲腿，脚后跟尽量靠近臀部，呼气时缓缓将腿伸直。然后换腿，动作同前。盆底康复操可以在第一时间内进行针

1 呼吸运动

去枕平卧，双手放在腹部，吸气时腹部肌肉尽量收缩，呼气时尽量放松。

2 提肛运动

做收缩阴道肛门的动作，明显感觉会阴部肌肉向头侧收缩，之后尽量放松为一组。

产后瑜伽盆底肌锻炼方法

3 臀部运动

吸气时臀部及骨盆底肌肉收缩，呼气时放松。

4 抬头运动

吸气时下巴尽量上抬，呼气时下巴尽量向胸部靠拢。

5 腿部运动

吸气时一脚底平贴床面曲腿，脚后跟尽量靠近臀部，呼气时缓缓将腿伸直。然后换腿，动作同前。

盆底康复操可以在第一时间内进行针对性锻炼，如呼吸运动、提肛运动、臀部运动等。在给婴儿喂奶时，产妇的头、颈、肩容易受累，抬头运动对防止头部、颈部和肩部劳累，缓解其压力有一定的作用。另外，由于有坐月子风俗，一些妈妈会按照风俗在家坐月子，但躺床上时间久了易致下肢血液循环不畅，发生静脉栓塞，腿部运动能促进血液循环，坐月子的妈妈不妨进行早期的针对性锻炼。

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