产后瑜伽的锻炼方法步骤
时间：2022-07-02 22:30:27
导读：
1、束脚式此动作对于产后妈妈的恢复有非常好的疗效，可以把血液回向我们的腹部，促进腹部的血液循环，加强对腹部器官的按摩，更加紧实产后女性的腹部赘肉。同时减缓肩胛的紧张，骨盆和腹部以及背部能得到足够的血液供应， 帮助卵巢正常发挥功能，也有助于分娩时减少痛苦。动作要点：1.坐立，保持脊背挺直，双脚脚心相对。2.吸气，双手向身体两侧延展;呼气，双手交叉放于脚尖下方，缓慢俯身向下，脊背向前延展。3.保持呼吸
1、束脚式
此动作对于产后妈妈的恢复有非常好的疗效，可以把血液回向我们的腹部，促进腹部的血液循环，加强对腹部器官的按摩，更加紧实产后女性的腹部赘肉。同时减缓肩胛的紧张，骨盆和腹部以及背部能得到足够的血液供应， 帮助卵巢正常发挥功能，也有助于分娩时减少痛苦。
动作要点：
1.坐立，保持脊背挺直，双脚脚心相对。
2.吸气，双手向身体两侧延展;呼气，双手交叉放于脚尖下方，缓慢俯身向下，脊背向前延展。
3.保持呼吸两肘内收，保持自然均衡的呼吸3~5次。
4.随后加强练习，保持位置不变，双手缓慢向两侧延展，指尖触地。
5.保持自然呼吸3~5次后，身体还原，坐回垫子上。
2、门闩式
对消除腰围线上脂肪有很好的效果，并可强化脊柱和内脏，增强腹部肌肉的紧实。
动作要点：
1.跪立于地面，右腿向右伸展，脚尖向外，左膝和右腿在同一线上。
2.吸气，两臂平举，与地面平行。
3.呼气，重心向下，右手放于小腿上，右臂向右侧伸展。
4.左臂同时伸向右前方，眼睛看手指尖方向。
5.保持均匀呼吸3~5次。
3 单腿平衡伸展式
加强下盘力量的练习，改善腿部水肿，有利于消除下肢疲惫，消除腰围多余脂肪。
动作要点：
1.左脚踩地，右脚脚跟向上立起，直到膝盖触地。
2.双腿尽量打开，调整身体，保持盆骨朝向正前方。
3.脊背中正，随吸气手臂向头顶上方合掌。
4.身体随手臂的带动向上延展，保持3~5次呼吸。
感谢您的支持，我会继续努力的!
扫码打赏，你说多少就多少
打开支付宝扫一扫，即可进行扫码打赏哦
相关文章：
- [瑜伽知识]坐式瑜伽 居家瘦身好帮手
- [瑜伽知识]床头瑜伽改变自我
- [瑜伽知识]情侣减肥瑜伽 增进感情 有效燃脂
- [瑜伽知识]教你如何在家里练减肥瑜伽
- [瑜伽知识]偏头疼站立前弯休息式瑜伽方法
- [瑜伽知识]产后瑜伽的锻炼方法步骤
- [瑜伽知识]治疗偏头痛之头倒立式瑜伽做法
- [瑜伽知识]偏头痛的瑜伽锻炼教程
相关推荐：
- [瑜伽知识]“腿粗、腿型不好”的女生要练习什么瑜伽动作？
- [瑜伽知识]国模“何仙姑”何穗的好身体一样在练习瑜伽
- [瑜伽知识]适合生理期练习的瑜伽体式有那些？
- [瑜伽知识]"大姨妈"期间到底能不能练瑜伽？
- [瑜伽知识]5个虐臀秘籍，练就女神“蜜桃臀”
- [瑜伽知识]懒人练习这5个开髋动作，躺着躺着髋就开了
- [瑜伽知识]很多人练习瑜伽需要静坐，练瑜伽太简单无趣了？
- [瑜伽知识]瑜伽馆都需要交很昂贵的会员费用，练瑜伽需要花很多钱？
