如何通过侧踢动作练就优美大长腿，只需这3组动作
在普拉提练习中有个动作叫做侧踢，相信小伙伴们对这个动作都不会感到陌生。这个动作能够有效锻炼到人体的下肢肌肉，使下肢逐渐变得紧实修长，是一个较为经典的体式。
1.侧卧，从头到脊柱、髋关节、脚后跟呈一条直线。 2.双腿前移，直到找到一个可以保持稳定的角度（取决于个人的身体比例，将脚放在垫子边缘通常效果更好）。角度越小，稳定的难度就越大。 3.抬起头部，下面的手扶在后脑下方，上面的手扶住垫子。两侧肩胛骨收紧，保持双肘撑开，收紧肋骨。 侧踢：侧单自行车 控制吸气，同时将上面的腿直着向上踢，在最高点保持住。 缓慢呼气，屈膝，脚趾沿着下面腿的内侧向下划，经过另一只脚，拉长腰部，稳定上体。控制吸气，同时将腿再次踢起。 重复：一个方向的侧单车重复3次，然后换方向再重复3次。 侧踢：单腿抬起 身体从头到脊柱、髋关节、脚后跟呈一条直线，头枕在胳膊或者小靠垫上，从指尖到脚尖向两侧拮抗拉伸身体。 上面的脚交叉落在下面的大腿或膝关节前，脚尖指向下面的脚。 控制吸气，同时将下面的腿抬起，然后一边缓慢呼气一边放下。 重复：抬起、放下6次，每次都将身体贴地的部分多拉长一些。 侧踢：双腿抬起 身体从头到脚对齐呈一条直线，双腿紧紧并拢，大腿内侧上部外旋贴紧。 控制吸气，同时抬起双腿，然后一边缓慢呼气一边放下双腿。 重复：抬起、放下双腿3次，头部向上顶，保持身体拉长，每次抬起放下都将腿拉得更长些。 侧踢：腿划大圈 将上侧的腿抬起与髋同高，保持住。 腿部划圈，可以在髋关节窝里做外旋，以强化臀部肌肉；也可以向前旋转，增加内侧/ 外侧腿部肌肉的工作。 重复：腿向前划3大圈，向后划3大圈，努力稳定躯干的目标是为了更好地训练髋关节和腰线。
感谢您的支持，我会继续努力的!
打开支付宝扫一扫，即可进行扫码打赏哦
相关文章：
- [瑜伽知识]初学者在哪里学习瑜伽更适合
- [瑜伽知识]胖人如何入门瑜伽
- [瑜伽知识]瘦腰瑜伽 居家也能轻松减肚子平肚腩
- [瑜伽知识]做瑜伽教练必须具备的要求
- [瑜伽知识]瑜伽练习中如何去做手倒立？
- [瑜伽知识]国内哪所瑜伽学校好
- [瑜伽知识]练习瑜伽的更佳时间
- [瑜伽知识]睡前1个枕头做瑜伽15分钟，轻松入睡有好眠！
相关推荐：
- [瑜伽知识]“腿粗、腿型不好”的女生要练习什么瑜伽动作？
- [瑜伽知识]国模“何仙姑”何穗的好身体一样在练习瑜伽
- [瑜伽知识]适合生理期练习的瑜伽体式有那些？
- [瑜伽知识]"大姨妈"期间到底能不能练瑜伽？
- [瑜伽知识]5个虐臀秘籍，练就女神“蜜桃臀”
- [瑜伽知识]懒人练习这5个开髋动作，躺着躺着髋就开了
- [瑜伽知识]很多人练习瑜伽需要静坐，练瑜伽太简单无趣了？
- [瑜伽知识]瑜伽馆都需要交很昂贵的会员费用，练瑜伽需要花很多钱？
