睡前1个枕头做瑜伽15分钟,轻松入睡有好眠!
睡前,练习几个简单的瑜伽体式,借助深长的呼吸和体式能够激活副交感神经系统,头脑更快安静下来,释放一天的疲劳,帮助你轻松入睡。
将枕头放在身体下方1.坐角式(Upavistha Konasana)
如果腰椎过度弯曲或者有不舒适的挤压感,请微屈双膝
脸转向一边靠在枕头上
保持10个呼吸
枕头垫在肚子下2.蝗虫式(Salabhasana)
保持脖子后部伸展,将手指在背后反扣
延展身体和胸腔
保持10个呼吸
将枕头靠在墙壁,臀部压实墙面,放在枕头上3.腿向上靠墙式(Viparita Karani)
坐骨靠近墙,双腿尽量90度靠墙
手臂两侧伸展,掌心朝上
倒箭式可以让身体进入放松和正位的状态
保持5分钟
将枕头纵向放在背部下方4.踏卧束角式(Supta Baddha Konasana)
每一次呼气,都将身体向枕头和地面下沉
保持3分钟
用手轻轻地将膝盖压到一侧5.卧扭转式(Jathara Parivartanasana)
每一次的吸气,想象有波浪在脊柱里荡漾
每一次的呼气,有意识地释放压力
保持2分钟,换边
练习的时候建议播放睡眠轻音乐,可以帮助大家更快进入睡眠状态哦!通过规律的瑜伽练习,也可以改善我们内在的环境。 做睡前练习瑜伽,可以舒缓体内紧张的情绪,平心静气,也可以达到促进体内血液循环缓解肌肉紧张的目的,同时还有滋补肝气,静心助眠的功效。
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