懒人练习这5个开髋动作，躺着躺着髋就开了
时间：2023-09-02 16:20:34
导读：
一说到开髋，最常见的动作就是青蛙趴，或是一字马。今天就给大家分享5个懒人开髋体式，动作简单，还能全方位灵活髋关节，躺着躺着髋就开了……01动作一臀部靠墙仰卧，双手侧平举双腿向旁侧打开，膝盖伸直腿内侧伸展，每次呼气加深保持1-3分钟，双腿向上还原02动作二从倒箭式，屈右膝，膝盖外展右脚踝放在左大腿上，髋外旋屈左膝，脚掌踩墙，大腿靠近腹部双手放在身体两侧，掌心朝上保持1-3分钟，换反侧练习03动作三从
一说到开髋，最常见的动作就是青蛙趴，或是一字马。今天就给大家分享5个懒人开髋体式，动作简单，还能全方位灵活髋关节，躺着躺着髋就开了……
双腿向旁侧打开，膝盖伸直 腿内侧伸展，每次呼气加深 保持1-3分钟，双腿向上还原 右脚踝放在左大腿上，髋外旋 屈左膝，脚掌踩墙，大腿靠近腹部 双手放在身体两侧，掌心朝上 保持1-3分钟，换反侧练习 膝盖向旁侧打开，双手放身体两侧 身体放松，保持1-3分钟，还原 膝盖分开，双手分别抓脚掌 吸气延展，呼气实习向下找地面 双肩放松，保持5-8个呼吸 抬右腿向上，交叉放在左腿上 吸气向上，双手分别抓住反侧脚 呼气背部向下放松，大腿贴向腹部 双肩远离耳朵沉向地面，臀部贴地 保持1-3分钟，换反侧练习
感谢您的支持，我会继续努力的!
扫码打赏，你说多少就多少
打开支付宝扫一扫，即可进行扫码打赏哦
相关文章：
- [瑜伽知识]如何通过侧踢动作练就优美大长腿，只需这3组动作
- [瑜伽知识]那种瑜伽适合下半身肥胖的人
- [瑜伽知识]瑜伽墙绳之前曲伸展
- [瑜伽知识]瑜伽球减肥动作有哪些
- [瑜伽知识]墙绳瑜伽之双角式
- [瑜伽知识]孕产瑜伽的注意事项
- [瑜伽知识]瑜伽"七轮”指的是什么
- [瑜伽知识]睡前1个枕头做瑜伽15分钟，轻松入睡有好眠！
相关推荐：
- [瑜伽知识]“腿粗、腿型不好”的女生要练习什么瑜伽动作？
- [瑜伽知识]国模“何仙姑”何穗的好身体一样在练习瑜伽
- [瑜伽知识]适合生理期练习的瑜伽体式有那些？
- [瑜伽知识]"大姨妈"期间到底能不能练瑜伽？
- [瑜伽知识]5个虐臀秘籍，练就女神“蜜桃臀”
- [瑜伽知识]懒人练习这5个开髋动作，躺着躺着髋就开了
- [瑜伽知识]很多人练习瑜伽需要静坐，练瑜伽太简单无趣了？
- [瑜伽知识]瑜伽馆都需要交很昂贵的会员费用，练瑜伽需要花很多钱？
栏目频道
本周新榜
热门排行
