瑜伽球减肥动作有哪些
瑜伽球瘦身操—基本式 愉快瘦臀部 将瑜伽球放在地上,双手扶住瑜伽球坐在球上,两脚分开与肩同宽放于球前侧,大小腿呈90度,上身保持直立。
坐稳后,将手弯曲,握拳放于体侧,开始有规律的上下弹动瑜伽球,幅度可以稍大,使双脚离地,双手跟随弹动的节奏自然摆动。 连续弹动5分钟,在整个过程中不要弯腰或弓背。
在这愉快的5分钟里,你会发现,自己的臀部神奇般地变紧致了,而且大腿上的赘肉也会越来越少哦! 瑜伽球瘦身操—收缩式 收紧全身肌肉 坐在瑜伽球上,双脚并拢放于球前,膝盖弯曲呈90度,高举双手,手臂伸直双手握拳。 利用腰部发力,将双脚提起尽量靠近腹部,保持动作3秒后,放下双脚,同时放下双手。
然后再次提起双脚,同时举高双手,如此重复10次。这个动作可以让全身都得到锻炼,紧致手臂,腹部及腿部的肌肉。
瑜伽球瘦身操—站立收缩式 减掉各部位脂肪 站立在地面上,双手将瑜伽球举起。 调整呼吸,将重心放到左脚脚掌。
将右脚尽可能高地抬起,并且弯曲膝盖呈90度。稍稍弯曲手肘,并且将身体向右倾斜使得右手手肘触碰到右脚膝盖。
保持动作3秒,回到起始动作,换侧进行,重复动作10次。这是一个活动全身的动作,可以有效减掉身体各部位的赘肉。
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