瑜珈的基本动作有哪些
时间：2023-07-04 14:12:21
导读：
1 曲膝展脚式动作步骤：面向垫子，双手撑住身体，双脚合十并拢，脚背呈紧绷状；左边膝盖弯曲，膝盖点地，臀部翘起；右边腿向上拉伸，左边脚底板尽可能去靠近右腿膝盖或大腿。保持这一姿势10秒左右，然后换边练习。健身效果：提高身体协调性和平衡感，完 *** 部和臀部曲线，锻炼手臂柔韧性。2 树式动作步骤：站立，眼睛平视前方，双手在身体两侧自然垂放，身体保持正直，站稳，正常呼吸；左腿自膝盖处弯曲，脚后跟和脚底
1 曲膝展脚式
动作步骤：面向垫子，双手撑住身体，双脚合十并拢，脚背呈紧绷状；左边膝盖弯曲，膝盖点地，臀部翘起；右边腿向上拉伸，左边脚底板尽可能去靠近右腿膝盖或大腿。保持这一姿势10秒左右，然后换边练习。
健身效果：提高身体协调性和平衡感，完 *** 部和臀部曲线，锻炼手臂柔韧性。
2 树式
动作步骤：站立，眼睛平视前方，双手在身体两侧自然垂放，身体保持正直，站稳，正常呼吸；左腿自膝盖处弯曲，脚后跟和脚底的外侧搁置在右大腿的上部；双手从身体两侧向头部抬起，当两手抬到头部上方，双手合十，置于头顶。保持这一姿势10秒后换边练习。
健身效果：身体大小关节均得到活动，能锻炼脚踝、脚趾、膝盖、髋关节、肩关节、肘臂、双手和手指的肌肉；可增强双腿和双脚的柔韧性，扩大胸围。
3 单腿立式
动作步骤：身体前倾，左腿向后伸直，并与地面平行；双手在身体两侧伸展，手臂伸直，手心向下；保持10秒左右后恢复站立姿势；换边。
健身效果：提高身体的平衡感，增强集中注意力的能力；减少腰两侧的多余脂肪，促进消化功能，缓解便秘；强壮脊柱神经，消除胃肠中的不洁。
4 鹰式
动作步骤：站立，左手伸出，右手绕过左手上方，双手合掌，手背向外侧；屈左腿，抬起左脚，由右膝绕至脚踝；尽量保持身体稳定；吸气，还原，换边。
健身效果：平衡身心，纤细手腕和脚踝，防治肌肉疲劳和手脚麻痹。对体态较胖、肩宽背厚的人来说这个姿势有难度，要持之以恒，才能有所收获。
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