瘦腿又瘦腰 告别肥胖
时间：2022-07-01 21:42:01
导读：
拱背伸腿式仰卧在地面上，双腿伸直，脚尖绷直，胸部向上提拉，头部向后仰，双腿慢慢向上拉伸，直到与地面成45度角，手臂向上伸直并平行与腿部，保持10个呼吸，重复3遍。 鳄鱼式俯卧在地面上，双腿伸直，手放在胸部两侧，踮起脚尖，双手支撑身体，让身体、下巴和腿部离开地面，保持10个呼吸，然后慢慢恢复。 上狗式仰卧在地面上，双腿伸直，见面贴地，手放在胸部两侧，头部和上半身向上拉伸，然后双手伸直，
拱背伸腿式
仰卧在地面上，双腿伸直，脚尖绷直，胸部向上提拉，头部向后仰，双腿慢慢向上拉伸，直到与地面成45度角，手臂向上伸直并平行与腿部，保持10个呼吸，重复3遍。
鳄鱼式
俯卧在地面上，双腿伸直，手放在胸部两侧，踮起脚尖，双手支撑身体，让身体、下巴和腿部离开地面，保持10个呼吸，然后慢慢恢复。
上狗式
仰卧在地面上，双腿伸直，见面贴地，手放在胸部两侧，头部和上半身向上拉伸，然后双手伸直，让上半身抬离地面，如果可以的话，让臀部也离开地面，背部向上拉伸挺直，头稍稍向后，保持10个呼吸，然后慢慢放松腹背，还原姿势。
下狗式
双手分开与肩同宽撑地伸直，跪在地面上，踮起脚尖，臀部向上抬起，拉伸背部，调整双脚位置，让手臂和背部充分拉伸伸直，头向下，让耳朵低于手臂的位置，脚跟慢慢贴地，伸直腿部，保持10个呼吸，然后慢慢恢复，放松身体。
头倒立式
跪坐在地面上，弯曲身体，让头顶住地面，双手抱住头部，将身体重量慢慢转移到头部，慢慢抬起臀部，然后踮起脚尖，让身体重量充分转移之后，双脚抬离地面，向上伸直，脚尖向上绷直，让头，身体、双腿成一直线，并平行与地面，保持10个呼吸，然后慢慢放下脚，恢复放松。
头倒立变式
以头倒立式为基础，身体稍稍向后，同时腿部向前水平伸直，让双腿与地面平行，保持10个呼吸，然后慢慢放下双腿，恢复放松。
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