轻食身心净化瑜伽活动

Cittarainjananda老师

出身韩国佛教世家

2018年中印国际瑜伽节“能量疗愈大师团队”主讲老师

美国Maryland大学经济学博士

曾任韩国国立硏究所(韩国保健社会硏究院)首席硏究员

韩国圣公会大学硏究敎授

拥有25年以上的瑜伽轻食经验

      二十多年来，老师潜心修持印度最为古老和正统的密宗瑜伽，获得瑜伽士(梵语称Acarya)资格、印度大学自然 疗法 (Naturopathy)资格。老师深谙佛教/道家/印度古 老瑜伽哲学，研究、指导教授瑜伽哲学和轻食/瑜伽体位 法，亲自传授瑜伽冥想静坐法。老师曾于印度、东南亚 和欧洲等多地进行静修，并游历欧洲，亚洲和美洲多国， 指导并启蒙了无数人走上身心灵的探索之路。

活动流程：

报到

<!--[if !supportLists]-->1、<!--[endif]-->告知学员轻食流程及回复学员问题;

2、下午17：00到一心禅后：

17:00—20:00了解一心禅环境，签到和填写健康表;领取课本和轻食指南。

20：00—20:30 每人分到宿舍，并告知宿舍入住条约;

20:30—21:00洗漱，睡眠瑜伽。

第一天：

早上

5:00——6:00静坐冥想（自由选择）;

6:00——6:30 起床、洗漱

6:30——8:00 Kiirtah静坐冥想、高士基、基本三式练习（瑜伽轻食体位法）;

8:00——10:00喝淡柠檬蜂蜜水或柠檬盐水;公园吸收氧气、散步、排便,沐浴

10:00——10:30早餐果汁

10:30——12:00 早课 人体构造与身体健康

中午

12:00——13:00 休息，Kiirtan，静坐冥想

13:00——14:00 午餐果汁、散步

14:00——15:30 沐浴、休息

15:30——17:00 中午 细胞与食物：三种不同食物（有悦性/变性食物/惰性）

17:00——18:00 休息、晚餐酵素

晚上

18:00——19:30  Kiirtan、静坐冥想、基本三式练习（瑜伽轻食体位法）
19:30——20:30 散步课程

20:30——21:00  Kiirtan、静坐冥想

21:00——05:00 休息

第二天：

早上

5:00——6:00静坐冥想（自由选择）;

6:00——6:30 起床、洗漱

6:30——8:00 Kiirtah静坐冥想、高士基、基本三式练习（瑜伽轻食体位法）;

8:00——10:00喝淡柠檬蜂蜜水或柠檬盐水;公园吸收氧气、散步、排便;沐浴

10:00——10:30早餐果汁

10:30——12:00 早课 食物（碱性/酸性食物），最佳与最应杜绝的饮食（最佳早餐，午餐与晚餐）

中午

12:00——13:00 休息，Kiirtan，静坐冥想

13:00——14:00 午餐果汁、散步

14:00——15:30 沐浴、休息

15:30——17:00 中午  食物（接上午），人体构造适合素食：牙齿、消化液和肠长度。

17:00——18:00 休息、晚餐酵素

晚上

18:00——19:30  Kiirtan、静坐冥想、基本三式练习（瑜伽轻食体位法）
19:30——20:30 散步课程

20:30——21:00  Kiirtan、静坐冥想

21:00——05:00 休息

第三天：

早上

5:00——6:00静坐冥想（自由选择）;

6:00——6:30 起床、洗漱

6:30——8:00 Kiirtah静坐冥想、高士基、基本三式练习（瑜伽轻食体位法）;

8:00——10:00喝淡柠檬蜂蜜水或柠檬盐水;公园吸收氧气、散步、排便;沐浴

10:00——10:30早餐果汁

10:30——12:00 早课 适当的锻炼有益于身体健康：普通运动与瑜伽（体式）的对比，瑜伽体式的特殊效果：有益于身体整体系统，有益于免疫系统，还对头脑有益（习性）中午

12:00——13:00 休息，Kiirtan，静坐冥想

13:00——14:00 午餐果汁、散步

14:00——15:30 沐浴、休息

15:30——17:00 中午 淋巴的重要性，怎样制造更多的淋巴：瑜伽、按摩、蛋白质、绿叶菜；在家怎样制作大豆酸奶

17:00——18:00 休息、晚餐酵素

晚上

18:00——19:30  Kiirtan、静坐冥想、基本三式练习（瑜伽轻食体位法）
19:30——20:30 散步课程

20:30——21:00  Kiirtan、静坐冥想

21:00——05:00 休息

第四天：

早上

5:00——6:00静坐冥想（自由选择）;

6:00——6:30 起床、洗漱

6:30——8:00 Kiirtah静坐冥想、高士基、基本三式练习（瑜伽轻食体位法）;

8:00——10:00喝淡柠檬蜂蜜水或柠檬盐水;公园吸收氧气、散步、排便，沐浴

10:00——10:30早餐果汁

10:30——12:00 早课 排毒 通过皮肤排毒、通过洁肠排毒、通过尿液排毒；正确喝水的重要性；轻食排毒

中午

12:00——13:00 休息，Kiirtan，静坐冥想

13:00——14:00 午餐果汁、散步

14:00——15:30 沐浴、休息

15:30——17:00 中午上课 轻食原理、轻食的历史、不同类的轻食、轻食帮助治病；轻食复食；怎样采取轻食；关于轻食问与答17:00——18:00 休息、晚餐酵素

晚上

18:00——19:30  Kiirtan、静坐冥想、基本三式练习（瑜伽轻食体位法）
19:30——20:30 散步课程

20:30——21:00  Kiirtan、静坐冥想

21:00——05:00 休息

第五天

早上

5:00——6:00静坐冥想（自由选择）;

6:00——6:30 起床、洗漱

6:30——8:00 Kiirtah静坐冥想、高士基、基本三式练习（瑜伽轻食体位法）

8:00——10:00喝淡柠檬蜂蜜水或柠檬盐水;公园吸收氧气、散步、排便，沐浴

10:00——10:30早餐果汁

10:30——12:00 早课  人由身体、心灵与灵性三部分构成；人体能量由三部分能量组成：身体能量、意识能量与灵性能量；意识能量（精神能量）可以治愈身体疾病，灵魂（灵性能量）是最高的能量；创造的原理：中国与印度的传统哲学

12:00——13:00 休息，Kiirtan，静坐冥想

13:00——14:00 午餐果汁、散步

14:00——15:30 沐浴、休息

15:30——17:00 中午上课 创造原理（接上午）  虚无-意识的创造-五种元素的创造（物质世界）-生命的进化

17:00——18:00 休息、晚餐酵素

晚上

18:00——19:30  Kiirtan、静坐冥想、基本三式练习（瑜伽轻食体位法）
19:30——20:30 散步课程

20:30——21:00  Kiirtan、静坐冥想

21:00——05:00 休息

第六天（复食）

早上

5:00——6:00静坐冥想（自由选择）;

6:00——6:30 起床、洗漱

6:30——8:00 Kiirtah静坐冥想、高士基、基本三式练习（瑜伽轻食体位法）;

8:00——10:00 日出之后，1500ml柠檬盐水，分3-6次喝完，大口喝，喝完后顺时针按摩腹部并做腰部旋转运动;

排便(至少3次以上便意后再排，能控制有多次便意后再排更好),排完公园吸氧，散步; 回到馆后喝300-500ml温热开水。沐浴

10: 00——10:30 吃香蕉(咬成小块慢慢吞咽)＋酸奶半碗，排毒复食后需根据自身情况多喝温热开水;

10: 30——12:00：早课 意识层次/脉轮/元素/能量/作用/欲望/习性

中午

12:00——13:00 休息，Kiirtan，静坐冥想

13:00——14:00 午餐香蕉酸奶（一根香蕉和150ml酸奶）、散步

14:00——15:30 沐浴、休息

15:30——17:00 中午 提高觉性的方法：瑜伽/佛学

17:00——18:00 休息、晚餐(复食第一天水果汤，当季水果煮一个小时以上。第一天只喝汤、不吃果肉)

18:00——19:30  Kiirtan、静坐冥想、基本三式练习（瑜伽轻食体位法）
19:30——20:30 散步课程

20:30——21:00  Kiirtan、静坐冥想

21:00——05:00 休息

第七天 

早上

5:00——6:00静坐冥想（自由选择）;

6:00——6:30 起床、洗漱

6:30——8:00 Kiirtah静坐冥想、高士基、基本三式练习（瑜伽轻食体位法），

8:00——10:00 吃香蕉(嚼成汤汁状或吞服)＋酸奶半碗、散步、沐浴

10: 30——12:00：早课 怎样净化脉轮；神秘力量（超自然力量）的原理

中午

12:00——13:00 休息，Kiirtan，静坐冥想

13:00——14:00 午餐香蕉酸奶(嚼成汤汁状或吞服)，可加喝香蕉、苹果、梨加半杯水煮热后的汤、散步

14:00——15:30 沐浴、休息

15:30——17:00 中午   昆达利尼的原理、怎样提升昆达利尼而没有副作用产生；臣服的重要性；灵性舞蹈

17:00——18:00 休息、晚餐(复食第一天水果汤，第二天之后苹果小米粥)

18:00——19:30  Kiirtan、静坐冥想、基本三式练习（瑜伽轻食体位法）
19:30——20:30 散步课程

20:30——21:00  Kiirtan、静坐冥想

21:00——05:00 休息

第八天

早上

5:00——6:00静坐冥想（自由选择）;

6:00——6:30 起床、洗漱

6:30——8:30 Kiirtah静坐冥想、高士基、基本三式练习（瑜伽轻食体位法）;

8:30——10:30 第三天早上可加食100ml粥（小米加苹果熬成）吃香蕉酸奶，排毒复食后需根据自身情况多喝温热开水，散步，沐浴

10: 30——12:00：生命、死亡、业力。

12:00——13:00 休息，Kiirtan，静坐冥想

13:00——14:00 午餐同上

14:00——15:30 沐浴、休息

15:30——17:00 中午 消除业力、人际关系中发生的大部分是由于业力，业力的例子

17:00——18:00 休息、晚餐(复食第一天水果汤，第二天之后苹果小米粥)

18:00——19:30  Kiirtan、静坐冥想、基本三式练习（瑜伽轻食体位法）
19:30——20:30 散步课程

20:30——21:00  Kiirtan、静坐冥想

21:00——05:00 休息

第九天

早上

5:00——6:00静坐冥想（自由选择）;

6:00——6:30 起床、洗漱

6:30——8:30 Kiirtah静坐冥想、高士基、基本三式练习（瑜伽轻食体位法）;

8:30——10:30 酸奶加香蕉加其他，散步，沐浴;

10: 30——12:00：在生命中如何取得成功、湿婆7条取得成功的秘密

中午

12:00——13:00 休息，Kiirtan，静坐冥想

13:00——14:00 午餐香蕉酸奶、粥（小米加苹果熬成）、散步

14:00——15:30 沐浴、休息

15:30——17:00 保持良好人际关系的三条法则

17:00——18:00 休息、晚餐、拍照留念