局部减肥瑜伽瘦腿又瘦腰告别肥胖

时间：2022-07-01 21:41:40

导读：腰部和腿部一直是女人努力减肥的目标，因为拥有纤细的腰身和迷人的长腿能够让你像模特儿一般！现在小编就告诉大家几个减肥瑜伽动作，让大家瘦腰又瘦腿！仰卧拉腿伸展变式仰卧在地面上，双脚伸直，脚尖绷直；屈右膝，右手抓住右脚尖，左手放在左腿上；右脚伸直，向身体方向拉伸，头部和上背部向上抬起，左手臂沿着左腿延伸，停留10个呼吸的时间，然后慢慢躺下，放松双腿，换侧重复。每一边重复3遍。卧十字变式仰卧在地面上，

　腰部和腿部一直是女人努力减肥的目标，因为拥有纤细的腰身和迷人的长腿能够让你像模特儿一般！现在小编就告诉大家几个减肥瑜伽动作，让大家瘦腰又瘦腿！

　　仰卧拉腿伸展变式

仰卧在地面上，双脚伸直，脚尖绷直；屈右膝，右手抓住右脚尖，左手放在左腿上；右脚伸直，向身体方向拉伸，头部和上背部向上抬起，左手臂沿着左腿延伸，停留10个呼吸的时间，然后慢慢躺下，放松双腿，换侧重复。每一边重复3遍。

　　卧十字变式

仰卧在地面上，双腿伸直没有收凡在有盆骨处，屈左膝，左手抓住左脚尖，伸直左臂，左腿向头部方向提拉伸直，脚尖向上。停留10个呼吸的时间，还原然后重复另一侧，慢慢放松双腿。每一遍重复3遍。

　　双腿背部伸展式

双腿伸直，坐在地面上，背部挺直，身体慢慢向前屈伸，手臂向前伸展，背部尽量向前延伸，双手扣住脚掌，腹部贴大腿。额头贴小腿，停留10个呼吸的时间，然后慢慢恢复。

　　如果双腿拉伸有困难的MM可以进行单腿拉伸。

　　后撑式

仰卧在地面上，双腿伸直，脚尖绷直，双手放在胸部两旁，手指张开，指尖朝脚的方向，身体慢慢向上拉伸，臀部、腿部离地，让身体与臀部、腿部在一直线上，手臂伸直，头向后仰，停留10个呼吸，然后慢慢放下身体，放松。重复3遍。

　　鱼式变式

仰卧在地面上，双腿伸直，双手放在胸旁，双手撑地，让身体向上慢慢拉伸，头部向后仰，直到头顶地面，身体保持向上拉伸，带动腿部向上拉伸，脚掌贴地，让臀部和腿部在一直线上，停留10个呼吸，然后慢慢恢复，放松身体。

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