7大瑜珈种类总整理

时间：2023-05-27 11:03:17

导读：种类适合人群瑜伽特点上手度强度热量消耗哈他瑜伽Hatha Yoga一般大众、瑜伽初学者、工作压力大的人最常见的瑜伽类型，对于释放压力有很好的效果，动作难度由简至难，适合作为学瑜珈的入门款★★★★★★流瑜伽Flow Yoga一般大众、想衔接阿斯汤伽瑜伽的学习者讲求动作与呼吸的搭配，强度介于哈达瑜珈和阿斯汤伽瑜伽之间，过程犹如跳舞般行云流水，能消耗不少的热量，有助于减肥塑身★★★★★★★★★空中瑜伽A

种类	适合人群	瑜伽特点	上手度	强度	热量消耗
哈他瑜伽 Hatha Yoga	一般大众、瑜伽初学者、工作压力大的人	最常见的瑜伽类型，对于释放压力有很好的效果，动作难度由简至难，适合作为学瑜珈的入门款	★★	★	★★★
流瑜伽 Flow Yoga	一般大众、想衔接阿斯汤伽瑜伽的学习者	讲求动作与呼吸的搭配，强度介于哈达瑜珈和阿斯汤伽瑜伽之间，过程犹如跳舞般行云流水，能消耗不少的热量，有助于减肥塑身	★★	★★★	★★★★
空中瑜伽 Aerial Yoga	一般大众、想加强训练核心肌群的人	利用垂坠大约至腰部的吊床完成瑜伽体式，训练平常较少使用的肌肉群，可提升身体的平衡感与协调感	★★	★★★	★★★★
艾扬格瑜伽 Iyengar Yoga	一般大众、瑜伽初学者、想打好瑜伽基础的人	追求姿势的正确性，使用辅具帮助练习者安全地做到完全极限的伸展，长期练习可以缓和颈部和背部的酸痛，初学者打好瑜伽基础的入门款之一	★★	★★	★★★
阿斯汤伽瑜伽 Ashtanga Yoga	有瑜伽基础者、想挑战体能和柔软度的人	上手度较高，身体的负荷较大，消耗大量体能，注重于肌力、耐力与柔软度的锻炼，建议找寻专业教练指导	★★★★	★★★★	★★★★★
热瑜伽 Bikram Yoga	一般大众、瑜伽初学者、身体特别僵硬的人	在约36~40度的专业教室里进行，协助肌肉进行热身和良好的伸展，减少运动伤害，大量排汗，可促进血液循环与新陈代谢，加速排毒	★★	★★	★★★★
阴瑜伽 Yin Yoga	一般大众、瑜伽初学者、工作压力大的人	较缓慢、静态，多躺和坐的姿势，着重于下半身与骨盆的伸展	★★	★★	★★★

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