瘦腰减腹 瑜伽三招还你好身材
时间：2022-07-01 21:48:43
导读：
为了减去肚子上的厚重脂肪，很多女性不惜饿肚子、节食，可到头来辛苦了自己换来的是一场空。小编认为，瘦腰最有效的方法离不开运动，只有多做针对小腹的运动，你才能有效紧实小腹，铲除小肚子。以下3个减肥瑜伽动作，帮你重塑紧实腰线。单手骆驼式 功效：促进血液循环，心肺功能，强化腰腹部肌肉。次数：左右各6次。 1、跪姿，上半身挺直成一直线往右侧旋转，腹部内收，双臂朝两侧伸直与地面平行，脚尖点地，吸气。 2、徒
为了减去肚子上的厚重脂肪，很多女性不惜饿肚子、节食，可到头来辛苦了自己换来的是一场空。小编认为，瘦腰最有效的方法离不开运动，只有多做针对小腹的运动，你才能有效紧实小腹，铲除小肚子。以下3个减肥瑜伽动作，帮你重塑紧实腰线。
单手骆驼式
功效：促进血液循环，心肺功能，强化腰腹部肌肉。
次数：左右各6次。
1、跪姿，上半身挺直成一直线往右侧旋转，腹部内收，双臂朝两侧伸直与地面平行，脚尖点地，吸气。
2、徒步与上身慢慢往后仰，尽量挺出腹部，扩张胸部，右手臂往下伸直抓住右脚跟，左手臂向上伸直，吐气，停留10秒后换边。
高阶动作：
右脚背点地，右手臂向下伸直抓住右脚跟，上半身尽量往后仰，左手臂尽量向后伸直至肌肉有紧绷感，吐气，停留10秒后换边。
后仰腰腹式
功效：强化子宫机能， 训练腰腹力量，活化淋巴腺循环。
次数：6次
1、站姿，双脚与肩同宽，屈膝呈微蹲状，双手叉腰，上半身挺直成一直线，腹部内收，自然呼吸。
2、大腿内夹并拢呈外八状，手肘向后内夹下压，吸气。
3、头部慢慢朝后仰，下巴抬离，吐气，停留10秒。
青蛙缓解 式
功效：伸展髋关节，纾解生理痛，强化子宫机能，收紧腰腹。
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