瘦腰减腹 瑜伽三招还你好身材
为了减去肚子上的厚重脂肪,很多女性不惜饿肚子、节食,可到头来辛苦了自己换来的是一场空。小编认为,瘦腰最有效的方法离不开运动,只有多做针对小腹的运动,你才能有效紧实小腹,铲除小肚子。以下3个减肥瑜伽动作,帮你重塑紧实腰线。
单手骆驼式
功效:促进血液循环,心肺功能,强化腰腹部肌肉。
次数:左右各6次。
1、跪姿,上半身挺直成一直线往右侧旋转,腹部内收,双臂朝两侧伸直与地面平行,脚尖点地,吸气。
2、徒步与上身慢慢往后仰,尽量挺出腹部,扩张胸部,右手臂往下伸直抓住右脚跟,左手臂向上伸直,吐气,停留10秒后换边。
高阶动作:
右脚背点地,右手臂向下伸直抓住右脚跟,上半身尽量往后仰,左手臂尽量向后伸直至肌肉有紧绷感,吐气,停留10秒后换边。
后仰腰腹式
功效:强化子宫机能, 训练腰腹力量,活化淋巴腺循环。
次数:6次
1、站姿,双脚与肩同宽,屈膝呈微蹲状,双手叉腰,上半身挺直成一直线,腹部内收,自然呼吸。
2、大腿内夹并拢呈外八状,手肘向后内夹下压,吸气。
3、头部慢慢朝后仰,下巴抬离,吐气,停留10秒。
青蛙缓解 式
功效:伸展髋关节,纾解生理痛,强化子宫机能,收紧腰腹。
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