登录 | 注册 投稿建议 - 广告服务 - 关于我们
您的当前位置:首页 > 瑜伽资讯 > 瑜伽机构 >

瑜伽动作 瘦手臂又美背 自信穿吊带,教你如何塑

时间:2022-07-01 21:51:26
导读: 炎夏,女性最爱的就是穿上吊带露背装,清凉又性感,可是这样穿就会让手臂以及背部的曲线一览无遗。想要打败麒麟臂和虎背,不妨练习以下的瘦手臂又美背的瑜伽动作,帮你清凉度夏。弓式弓式可以强化四肢与脊椎,美化整个背部 与腰部的线条,并且增加柔软度,消除腹部脂肪。 Step1平躺在地上,脚背平贴地面,双手向前伸直,额头贴地。 Step2上半身抬起,右脚向上曲起,右手向后抓住右脚脚尖,左手向前伸直。 St

炎夏,女性最爱的就是穿上吊带露背装,清凉又性感,可是这样穿就会让手臂以及背部的曲线一览无遗。想要打败麒麟臂和虎背,不妨练习以下的瘦手臂又美背的瑜伽动作,帮你清凉度夏。

  弓式

弓式可以强化四肢与脊椎,美化整个背部 与腰部的线条,并且增加柔软度,消除腹部脂肪。

 

   Step1

  平躺在地上,脚背平贴地面,双手向前伸直,额头贴地。

 

   Step2

  上半身抬起,右脚向上曲起,右手向后抓住右脚脚尖,左手向前伸直。

 

   Step3

  柔软度够好的人可将左脚也向上弯曲,以左手抓住左脚尖,停留约1~2个呼吸之后放下,反覆5次。
背部舒缓操

 

  Step1

 

   双脚并拢站直,双手向上伸直,以左手抓住右手手腕,微微向左倾斜。

 

   Step2

  左脚向右前方踩一大步,脚掌贴地且上半身往左侧方倾倒,停留约1~2个呼吸后换边。

办公室也能美背纤臂

除了在家练习瑜伽锻炼手臂与背部线条, 在办公室里也可做一些简单拉提动作,帮助手臂紧实,消除因姿势不良形成的驼背,但必须挑选不会滑动的椅子以免危险。

 

   Step1

  端正坐在稳固的椅子上,双手自然垂落在身体两侧。

 

   Step2

  双脚前踩,臀部离开椅子,双手握紧椅子边,手臂用力撑住,身体往内夹紧,身体往下降再回到原高度,反覆10次。

 

   Step3

  坐回椅子,维持臀部坐椅子前1╱3,双手握住椅面末端,手臂伸直肩膀向后转,胸口向前挺,放松背部肌肉,停留4个深呼吸后 放松,反覆3次。

 

   Tips

  向前挺直时,注意脊椎需保持挺直,颈部与背脊勿向后凹折过度。

拔剑式

这个动作可消除蝴蝶袖,紧实手臂线条,让你与朋友挥手道别时不再尴尬,肌力 较好的人可以手握装满水的600c.c.宝特瓶或小哑铃。

 

  Step1

  呈跪姿并将手指张开分散手腕承受的压力,骨盆在膝盖正上方,双膝张开1个 拳头宽。

 

   Step2

  右脚往前踩在双手中间,身体勿趴在腿上,右手手肘往体侧夹,握拳往后拉到腰侧。

 

   Step3

  右手上臂保持同样姿势,手指伸直,到手肘延伸成一直线,再回到Step2的动作后,反覆Step1~3约20下再换边操作。

手臂伸展操

做完 拔剑式之后,建议立刻做伸展操,帮助舒缓肌肉,也不用担心会练出女生不喜欢的块状肌肉。

 

   双脚交叉坐,让两膝盖落在同一直线上,右手向左边伸直,左手手掌抓住右肩往手腕方向,以五指用力梳理自己的上臂肌肉,反覆约30秒后换边操作,可放松二 头肌与三头肌。

打赏

取消

感谢您的支持,我会继续努力的!

扫码支持
扫码打赏,你说多少就多少

打开支付宝扫一扫,即可进行扫码打赏哦


©2020-2023 中印国际瑜伽教练联盟网专业的瑜伽学习交流平台 分享记录瑜伽生活 网站技术:瑞龙网络  蜀ICP备2022004837号
Top