桃花瘦腿瑜伽给你纤纤细腿

时间：2022-07-01 22:11:59

导读：想要拥有一双纤细迷人的细腿，然后穿着迷你裙、短裤招摇过市，惹人羡慕。那么以下的桃花瘦腿瑜伽是最适合你了，雕塑双腿，帮你寻找你的“桃花”。在练习桃花瑜伽的过程中要强烈意识到“我要变瘦变美”，“我要桃花朵朵”。强烈、迫切的愿望会帮助身体变得更加柔韧，优美，还有放松身心的效果。桃花瑜伽七大法则1、穿上方便运动的衣服做瑜伽时最好穿没有扣子，拉链的宽松衣服，而且必须要赤脚。2、早上或睡前做早上或者睡前最适

想要拥有一双纤细迷人的细腿，然后穿着迷你裙、短裤招摇过市，惹人羡慕。那么以下的桃花瘦腿瑜伽是最适合你了，雕塑双腿，帮你寻找你的“桃花”。

　　在练习桃花瑜伽的过程中要强烈意识到“我要变瘦变美”，“我要桃花朵朵”。强烈、迫切的愿望会帮助身体变得更加柔韧，优美，还有放松身心的效果。

　　桃花瑜伽七大法则

　　1、穿上方便运动的衣服

　　做瑜伽时最好穿没有扣子，拉链的宽松衣服，而且必须要赤脚。

　　2、早上或睡前做

　　早上或者睡前最适合做瑜伽，早上做会让头脑更清醒，晚上洗澡后做也会很舒服哦。

　　3、哪怕一天做一点，也要每天坚持

　　刚开始可以每天做15分钟，比起强迫自己长时间战斗，短时间的锻炼更能坚持。

　　4、不要强迫自己，尽力而为

　　肢体僵硬的女孩在自己能力范围内做就好，在感觉到“痛但舒服”时停下来即可。

　　5、反方向用力绝对NG

　　反方向用力，强行拉伸或扭曲身体都NG。有意识的呼吸，根据自身情况舒缓动作。

　　6、要心念“桃花”

　　做的时候要冥想，想着漂亮瘦身后的自己，或者最爱的他，或者新恋情。

　　7、不要一心两用做瑜伽

　　集中念头在你的“桃花”上，边看电视边做绝对NG，不要胡思乱想，放松心情做就好。

　　放松身体的起始动作

　正坐

　　挺直后背，打开胸部，肩膀轻轻向后压，防止驼背，下颌内收，大脚趾不要交叠，左右脚轻轻触地，最后调整心绪，呼气，合掌。

　　安乐坐

　　双腿盘放，双脚前后置于体前，手放在膝盖上，肩膀保持水平，骨盆直立，放松腹部，膝盖向左右大角度打开。

　　对大腿有效的动作

　　1、上身压向左腿

　　左腿斜向伸出，右腿屈膝，右脚脚跟抵住右腿大腿根，上身倒向左腿，两手抓住左脚脚尖。

　　2、直起上身，拉伸

　　缓慢吸气，视线上移，上身向后拉伸，不要勉强，感觉舒服时换气呼吸。

　　3、呼气，再次下压

　　上身压向左腿，额头尽量够膝盖，回到2姿势，反方向一样，左右交替各3次。

　　收紧脚踝的动作

　　1、其实姿势调整呼吸

　　两脚分开与肩同宽，脚尖朝向正前方，静静吸气，两臂伸向前方，掌心向内。

　　2、伸展四肢，感觉自己是一棵大树

　　手臂高举过头顶，踮起脚尖，从指尖到侧腹，腹部用力拉伸，手指张开。

　　3、注意力放到肩胛骨，放下手臂

　　翻转手掌，朝向外侧，呼气，放下手臂，收拢肩胛骨。

　　4、脚跟着地，深呼吸

　　两臂自然垂下，脚跟着地，深呼吸，此动作重复3-5次。

　　对整个腿部有效的动作

　　1、右臂半举在前面

　　双腿并拢站立，右臂弯曲，小臂与地面垂直。

　　2、左臂绕过右臂

　　右臂保持不动，左臂从下侧穿过，左右手合掌。

　　3、屈膝，腿部缠绕

　　保持2姿势，稍微屈膝，右腿从前方缠绕左腿。

　　4、弯上身，保持20秒

　　两手两脚缠好，保持平衡，上身向前倾，大腿与地面平行，保持20秒，重复3-5次。

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