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四个瑜伽体式之半蝴蝶式

时间:2022-08-05 22:27:09
导读: 屈左膝,靠近会阴处,右腿伸向远方,感受腿部拉伸,稍稍退出(不要太强),右脚脚跟深远,微微下压,身体转向右侧;身体向前向下卷落,尽量放松的状态。(可以给抱枕,垫在身体下方,给身体支撑);意念放在肾经流通的部位,关注腿部内侧,引导自己做海浪式呼吸,左膝盖沉向地板;吸气,身体慢慢向上推起来,手辅助膝盖收回。温馨提示①体式完成后,再次进入雨刷式,双腿摆动,活动髋关节,以便更好的深入体式中。②观察是否有“腿
  • 屈左膝,靠近会阴处,右腿伸向远方,感受腿部拉伸,稍稍退出(不要太强),右脚脚跟深远,微微下压,身体转向右侧;

  • 身体向前向下卷落,尽量放松的状态。(可以给抱枕,垫在身体下方,给身体支撑);

  • 意念放在肾经流通的部位,关注腿部内侧,引导自己做海浪式呼吸,左膝盖沉向地板;

  • 吸气,身体慢慢向上推起来,手辅助膝盖收回。


温馨提示

①体式完成后,再次进入雨刷式,双腿摆动,活动髋关节,以便更好的深入体式中。

②观察是否有“腿部麻烦感觉、是否膝盖超伸”等问题。

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